{"id":1276,"date":"2008-12-08T07:27:26","date_gmt":"2008-12-08T06:27:26","guid":{"rendered":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/?p=1276"},"modified":"2015-07-13T17:18:23","modified_gmt":"2015-07-13T15:18:23","slug":"wie-sitzt-man-richtig-am-schreibtisch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/2008\/12\/wie-sitzt-man-richtig-am-schreibtisch\/","title":{"rendered":"Wie sitzt man richtig am Schreibtisch?"},"content":{"rendered":"

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Ich gehe davon aus, dass so ziemlich jeder, der in einem B\u00fcro arbeitet, ab und an Schmerzen im oberen oder unteren R\u00fccken hat. Interessanterweise hatte ich damit beim Schreiben meiner Magisterarbeit, was ich zumindest am Anfang zu gro\u00dfen Teilen auf der Couch mit dem Laptop auf den Knien gemacht habe, kaum Probleme. Die stellten sich erst ein, als ich mir ein Herz fasste und mir einen Tisch als ernsthaftere Arbeitsumgebung aussuchte. Der Groll war nat\u00fcrlich gro\u00df, als ich mich drei Tage sp\u00e4ter kaum mehr bewegen konnte. Ab diesem Zeitpunkt ging es mir damit mal besser und mal schlechter. Auch der Beginn hier im B\u00fcro war von Schmerzen begleitet. Manchmal braucht man ja ein wenig l\u00e4nger, so dass ich nach begonnenem R\u00fcckentraining irgendwann einmal auf die Idee kam, dass ich vielleicht einfach nur falsch sitze.<\/p>\n

So war es denn auch. Der R\u00fccken krumm, die F\u00fc\u00dfe nicht auf dem Boden. Die Arme viel zu weit unten und damit auch die Handgelenke viel zu sehr \u00fcberstreckt. Kein Wunder, dass mir alles wehtat. Also habe ich mich nach folgenden Regeln neu ausgerichtet:<\/p>\n

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  1. Sitzh\u00f6he und Tischh\u00f6he so einstellen, dass Arme und Beine in etwa im rechten Winkel sind. Ist der Winkel kleiner als 90 Grad besteht die Gefahr von Durchblutungsst\u00f6rungen. Es gibt auch Ansichten<\/a> dar\u00fcber, dass gerade der rechte Winkel nicht sehr ergonomisch sei, aber mir geht’s damit besser.<\/li>\n
  2. Den Stuhl vollst\u00e4ndig nutzen. Mit anderen Worten sollte man mit dem R\u00fccken bis an die Lehne rutschen. Letztlich sollten dabei mindestens 60% der Oberschenkel auf dem Sitz aufliegen. Zudem sollte die R\u00fcckenlehne so eingestellt werden, dass sie sich in die W\u00f6lbung der Wirbels\u00e4ule schmiegt. Nur so bekommt der Lendenbereich genug Unterst\u00fctzung.<\/li>\n
  3. Aufrecht sitzen ist nicht sch\u00f6n, aber auf Dauer angenehmer. Ich muss ja zugeben, dass ich mich auch sehr gern der Gem\u00fctlichkeit hingebe und mich im Laufe des Tages immer mal in eher liegender als sitzender Haltung ertappe. Viel besser ist es selbstverst\u00e4ndlich gerade zu sitzen. Da werden jetzt sicher viele sagen \u201eDabei tut mir doch aber gerade der R\u00fccken weh!“ Logisch! Da sind ja auch keine Muskeln, wo eigentlich welche hin geh\u00f6ren. Das wird also besser. Die vorangegangenen Regeln befolgt und eine Weile trainiert, sollte auch das aufrechte Sitzen leichter fallen.<\/li>\n
  4. Dynamik ist ja nie verkehrt. So ist das auch beim Sitzen. Viele B\u00fcrost\u00fchle haben eine eigens eingebaute Mechanik. Mit der kann ich pers\u00f6nlich nicht viel anfangen (die schubst mich immer nur nach vornJ) und behelfe mir damit lieber selbst meine Position immer mal zu ver\u00e4ndern.<\/li>\n
  5. Die Handgelenke\/ballen brauchen unbedingt Platz, um abgelegt zu werden. An den meisten Stellen liest man mindestens 10-15 Zentimeter. Bei mir sind es eher 25.<\/li>\n
  6. Der Monitor sollte einem m\u00f6glichst gerade vor der Nase stehen. Das ist nat\u00fcrlich schwierig wenn es zwei sind, aber so grunds\u00e4tzlich sollte ja klar sein, was gemeint ist. Auch die H\u00f6heneinstellung des Monitors ist entscheiden. So sollte der Monitor so stehen, dass man die obere Kante gerade noch so vor Augen hat. Der Blick ist also immer ein klein wenig nach unten gerichtet. (au\u00dferdem: besser TFT, scharf stellen, mindestens 60cm Abstand)<\/li>\n<\/ol>\n

    Wer nun gleich noch ausprobieren m\u00f6chte, wie fit der eigene R\u00fccken eigentlich noch ist, dem kann ich noch diesen Test<\/a> ans Herz legen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ich gehe davon aus, dass so ziemlich jeder, der in einem B\u00fcro arbeitet, ab und an Schmerzen im oberen oder unteren R\u00fccken hat. Interessanterweise hatte ich damit beim Schreiben meiner Magisterarbeit, was ich zumindest am Anfang zu gro\u00dfen Teilen auf der Couch mit dem Laptop auf den Knien gemacht habe, kaum Probleme. Die stellten sich […]<\/p>\n","protected":false},"author":41,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[99],"tags":[112,113,114],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1276"}],"collection":[{"href":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/41"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1276"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1276\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}