{"id":12824,"date":"2014-08-05T08:04:50","date_gmt":"2014-08-05T06:04:50","guid":{"rendered":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/?p=12824"},"modified":"2015-04-23T16:58:33","modified_gmt":"2015-04-23T14:58:33","slug":"ich-habe-rucken-oder-wie-ich-lernte-richtig-zu-sitzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/2014\/08\/ich-habe-rucken-oder-wie-ich-lernte-richtig-zu-sitzen\/","title":{"rendered":"Ich habe R\u00fccken"},"content":{"rendered":"

Oder – wie ich lernte richtig zu sitzen<\/h2>\n

Offensichtlich ist der menschliche K\u00f6rper nicht f\u00fcr langes Sitzen gedacht, muss ich in letzter Zeit so feststellen. Der Nacken zwickt und der untere R\u00fccken ist auch manchmal ganz sch\u00f6n aua.\u00a0 Jeder, der mir gut gemeint 2, 3 Mal an den Nacken fasst, um mich zu massieren, meint immer gleich \u201eMan, bist du verspannt. Das ist ja abartig.\u201c. Und ich unterstelle mal, dass sich das nicht auf mein Wesen, sondern eher auf\u00a0 meine Haltung bezieht. \ud83d\ude09 Es muss also Rat her: Wie sitze ich richtig bzw. wie vermeide ich R\u00fcckenschmerzen?<\/p>\n

Stichwort: Ergonomisch<\/h3>\n

R\u00fcckenschmerzen und Bandscheibenvorf\u00e4lle geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten Krankheiten deutscher Arbeitnehmer. Sie betreffen nicht nur die Generation 50+ sondern bereits j\u00fcnger Arbeitnehmer, so wie mich, mit Mitte 20. Ursachen sind falsches oder zu viel Sitzen, bzw. keine Bewegung. Falschem Sitzen kann durch einen ergonomisch eingerichteten Arbeitsplatz vorgebeugt werden. Ergo was?<\/p>\n

\u201eDie Ergonomie (von altgriech. \u1f14\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd ergon, \u201eArbeit\u201c, \u201eWerk\u201c und \u03bd\u03cc\u03bc\u03bf\u03c2 nomos, \u201eRegel\u201c, \u201eGesetz\u201c) ist die Wissenschaft von der Gesetzm\u00e4\u00dfigkeit menschlicher bzw. automatisierter Arbeit. [\u2026] Ziel der Ergonomie ist es, die Arbeitsbedingungen, den Arbeitsablauf, die Anordnung der zu greifenden Gegenst\u00e4nde r\u00e4umlich und zeitlich optimiert anzuordnen sowie die Arbeitsger\u00e4te f\u00fcr eine Aufgabe so zu optimieren, dass das Arbeitsergebnis (qualitativ und wirtschaftlich) optimal wird und die arbeitenden Menschen m\u00f6glichst wenig erm\u00fcden oder gar gesch\u00e4digt werden, auch wenn sie die Arbeit \u00fcber Jahre hinweg aus\u00fcben.\u201c<\/i> (Wikipedia)<\/p>\n

Die entlastende und optimierte Gestaltung gilt nicht nur f\u00fcr handwerkliche T\u00e4tigkeiten, sondern auch f\u00fcr die Arbeit im B\u00fcro. Orthop\u00e4den raten f\u00fcr die entsprechende Platzgestaltung deshalb zu folgendem:<\/p>\n

Die Platzgestaltung macht\u2018s<\/h3>\n
    \n
  1. Der R\u00fccken braucht Platz
    \n<\/b>Es muss nicht das teuerste Modell B\u00fcrostuhl sein, aber eine verstellbare Sitzgelegenheit ist viel wert. Dazu z\u00e4hlt auch, dass die R\u00fcckenlehne nicht zu fest sitzt, sondern sich den Bewegungen anpasst. Am besten ist es nat\u00fcrlich, ein paar St\u00fchle auszuprobieren und dann den richtigen auszuw\u00e4hlen. Wer dazu nicht die M\u00f6glichkeit hat findet im Sanit\u00e4tshaus Abhilfe:<\/li>\n
  2. Keilkissen oder luftgef\u00fcllte Kissen
    \n<\/b>Sind etwas gew\u00f6hnungsbed\u00fcrftig, entlasten den R\u00fccken aber sehr gut. Sitzb\u00e4lle oder spezielle St\u00fchle ohne Lehne gibt es auch. Diese auf Dauer zu nutzen, ist zu anstrengend. Im Wechsel auf einem solchen zu sitzen, kann aber eine gute Entlastung f\u00fcr den R\u00fccken sein.<\/li>\n
  3. Der Winkel machst
    \n<\/b>Die Sitzfl\u00e4che sollte so hoch sein, dass die Knie etwas tiefer sind, als das Ges\u00e4\u00df. Ober- und Unterschenkel bilden im Idealfall einen rechten Winkel, auch die Arme sollten in etwa im 90\u00b0 Winkel auf der Tischplatte aufliegen.<\/li>\n
  4. Das Gewicht muss richtig verlagert werden
    \n<\/b>Armlehnen sind nicht ohne Grund am Stuhl. Wer welche hat, sollte sie auch benutzen. Diese tragen das Gewicht der Arme, dann muss es der R\u00fccken nicht tun. \ud83d\ude09<\/li>\n
  5. Ausrichtung der Arbeitsger\u00e4te
    \n<\/b>Die Tastatur sollte wie die Maus m\u00f6glichst nah am K\u00f6rper sein. 5 – 10 cm von der Tischkante entfernt w\u00e4ren optimal, so, dass man die Handgelenke noch ablegen kann. Der Bildschirm steht gut, wenn er 30 \u2013 40 cm von der Kante entfernt ist. Die erste Bildschirmzeile auf Augenh\u00f6he ist ein Richtma\u00df zur Ausrichtung der Bildschirmh\u00f6he.<\/li>\n
  6. Ab und zu Bewegung
    \n<\/b>Wenn m\u00f6glich, empfehlen Orthop\u00e4den die Nackenmuskulatur ca. alle 20 Minuten leicht zu bewegen (z.B. durch Nicken nach beiden Seiten), dann verkrampft diese nicht zu schnell \u2013 ergo kommt es nicht so schnell zu Schmerzen.<\/li>\n
  7. Und unterm Tisch?
    \n<\/b>\u2026 sollte nichts die Beinfreiheit nehmen. Papierkorb, Rollcontainer etc. geh\u00f6ren am besten neben den Tisch<\/li>\n<\/ol>\n

    Haltung ist nicht alles<\/b><\/h3>\n

    Leider. Wenn der Gang zum Orthop\u00e4den keine Abminderung bringt, k\u00f6nnen R\u00fcckenschmerzen auch, und das ist keine \u00dcberraschung, psychisch bedingt sein. Soziale Gr\u00f6\u00dfen wie beispielsweise (zu) hohe Anforderungen, Zeitdruck, Monotonie, h\u00e4ufige Unterbrechungen oder st\u00e4ndige Erreichbarkeit, sind nur ein paar banal klingende und doch entscheidende Faktoren. Treten diese verst\u00e4rkt und\/oder zu h\u00e4ufig auf, hilft auch der ergonomischste Arbeitsplatz nichts.<\/p>\n

    Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, zum Ausgleich f\u00fcr den Kopf und zur St\u00e4rkung der Muskulatur, ist in jedem Fall empfehlenswert und sollte neben der Arbeitsplatzgestaltung ber\u00fccksichtigt werden. Druck und Stress eine Weile lang stand zu halten, ist sicher manchmal von N\u00f6ten. Wer merkt, dass sein Leben von seiner Arbeit zu sehr beeintr\u00e4chtigt wird, sollte vorm Besuch bei einem Orthop\u00e4den das Gespr\u00e4ch mit dem Chef oder zun\u00e4chst einer vertrauten Person suchen.<\/p>\n

    Ich habe erstmal meinen Stuhl und meinen Schreibtisch \u00fcberpr\u00fcft und entsprechend eingerichtet. Jetzt hoffe ich, dass ich meine neu erworbenen Pilates-Kenntnisse bald verinnerliche und besser auf meine Haltung achte. F\u00fcr einen Gang zum Orthop\u00e4den f\u00fchle ich mich noch zu jung, das muss auch ohne gehen\u2026 \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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