{"id":15657,"date":"2015-04-29T09:44:54","date_gmt":"2015-04-29T07:44:54","guid":{"rendered":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/?p=15657"},"modified":"2017-11-28T18:14:39","modified_gmt":"2017-11-28T17:14:39","slug":"entspannungstipps-fuers-bewerbungsgespraech","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/2015\/04\/entspannungstipps-fuers-bewerbungsgespraech\/","title":{"rendered":"Entspannungstipps f\u00fcrs Bewerbungsgespr\u00e4ch"},"content":{"rendered":"

Wenn man eine Einladung zum Vorstellungsgespr\u00e4ch erh\u00e4lt, sind Freude und Erleichterung erstmal gro\u00df. Die erste H\u00fcrde im Bewerbungsprozess ist genommen! Man hat sich offenbar gut pr\u00e4sentiert und die eigenen F\u00e4higkeiten und Erfahrungen sind f\u00fcr das Unternehmen von Interesse. Wenn der Termin dann allm\u00e4hlich n\u00e4her r\u00fcckt, \u00e4ndert sich die Stimmung meist. Schlie\u00dflich wird bei diesem Gespr\u00e4ch gepr\u00fcft, ob man die fachlichen Anforderungen tats\u00e4chlich erf\u00fcllt und ob man sich mit den Gespr\u00e4chspartnern auch auf einer pers\u00f6nlichen Ebene versteht. \u2013 Die Anspannung pendelt sich irgendwo zwischen m\u00fcndlicher Pr\u00fcfung und erstem Date ein. Das kann nicht nur unangenehm sein, sondern auch einem guten Gespr\u00e4chsverlauf im Weg stehen. Deshalb gibt es, neben Rhetorik-Tipps<\/a> und Hinweise zu passender Kleidung bei Vorstellungsgespr\u00e4chen<\/a>, ein paar praktische Tipps f\u00fcr mehr Ruhe und Gelassenheit.<\/p>\n

Auspowern<\/h3>\n

Unser K\u00f6rper reagiert auf Stress und Anspannung noch immer wie zu Urzeiten, als sich Gefahren in Form von lebensbedrohlichen Situationen oder gef\u00e4hrlichen Gegner zeigten. Um die optimale Leistungs- und Reaktionsf\u00e4higkeit zu erm\u00f6glichen, werden Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ausgesch\u00fcttet, welche Puls, Blutdruck und Muskelspannung in die H\u00f6he treiben. Beim Abbau dieser Stresshormone helfen Sport und Bewegung daher\u00a0besser, als\u00a0stundenlang auf dem Sofa zu liegen und auf die Entspannung zu warten. Ideal sind Ausdauersportarten wie Joggen, Walking oder Schwimmen, aber auch ein langer Spaziergang in der Natur kann gut tun. Zus\u00e4tzlich zum Abbau von Stresshormonen werden bei Bewegung au\u00dferdem die Gl\u00fcckshormone Serotonin und Dopamin produziert, welche die Stimmung aufhellen.<\/p>\n

Atem\u00fcbungen<\/h3>\n

Eine ganz klassische Entspannungs\u00fcbung ist das kontrollierte und bewusste Atmen. Diese \u00dcbung kann man \u2013 von au\u00dfen v\u00f6llig unbemerkt \u2013 auf dem Weg zum Gespr\u00e4ch oder auch unmittelbar davor durchf\u00fchren: W\u00e4hrend der Einatmung z\u00e4hlt man im Stillen langsam bis zehn. Anschlie\u00dfend wird die Luft angehalten und wiederum bis zehn gez\u00e4hlt. Auch beim Ausatmen z\u00e4hlt man langsam bis zehn. Durch die Konzentration aufs Z\u00e4hlen und das bewusste Atmen werden die Gedanken von der unangenehmen Situation und einem m\u00f6glichen Versagen abgelenkt. Gleichzeitig wird die Atmung tiefer und ruhiger und man wird besser mit Sauerstoff versorgt. K\u00f6rper und Geist werden beruhigt und entspannt.<\/p>\n\n

Pflanzliche Mittel gegen Nervosit\u00e4t<\/h3>\n

Au\u00dferdem gibt es eine ganze Reihe von pflanzlichen Mitteln, die zur Entspannung beitragen k\u00f6nnen. Zu den am h\u00e4ufigsten eingesetzten, nat\u00fcrlichen Beruhigungsmitteln geh\u00f6rt noch immer der Baldrian, welcher in Form von Tropfen, Tinktur, Tabletten oder Tee eingenommen werden kann. Er soll gegen Lampenfieber, Angst und Anspannung helfen. Die Wirkung von Baldrian entfaltet sich allerdings erst nach mehreren Wochen kontinuierlicher Einnahme und bietet sich daher nicht als Sofort-Hilfe an. Unmittelbar vor dem Gespr\u00e4ch ist es bei gro\u00dfer Aufregung ratsam, auf koffeinhaltige Getr\u00e4nke wie Kaffee und schwarzen Tee zu verzichten. Zur Beruhigung bieten sich eher Kr\u00e4utertees an, zum Beispiel mit Kamille, Melisse oder Lavendel. Die leicht beruhigende Wirkung von Lavendel kann auch durch Aromatherapie-Massagen mit Lavendel\u00f6l genutzt werden.<\/p>\n

Worst Case Szenario ausmalen<\/h3>\n

Was zun\u00e4chst paradox erscheint, kann tats\u00e4chlich beim Abbau von Anspannung und Nervosit\u00e4t helfen:\u00a0 sich den schlimmsten denkbaren Gespr\u00e4chsverlauf oder -ausgang vorzustellen oder besser noch aufzuschreiben. Den Worst Case sollte man sich dabei m\u00f6glichst detailliert und lebhaft vor Augen f\u00fchren. Die Folge ist zwar eine kurze, unangenehme Anspannung, langfristig hilft einem aber die Erkenntnis, dass auch im schlimmsten Fall keine Katastrophe geschehen wird. Die Kaffeetasse zu versch\u00fctten oder sich im Satz zu verhaspeln, w\u00e4re zwar peinlich, aber ebenso wenig \u201elebensbedrohlich\u201c wie eine Absage des Unternehmens. In jedem Fall hat man die Situation des Vorstellungsgespr\u00e4ches ge\u00fcbt und einiges \u00fcber sich selbst dazu gelernt. Das kann beim n\u00e4chsten Versuch nur helfen.<\/p>\n

Noch ein wichtiger Punkt zum Schluss: ein bisschen (gesunde) Aufregung geh\u00f6rt zu jedem Bewerbungsgespr\u00e4ch dazu! Kein Grund zur Panik \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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