{"id":16849,"date":"2016-04-12T07:47:57","date_gmt":"2016-04-12T05:47:57","guid":{"rendered":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/?p=16849"},"modified":"2016-04-05T12:00:46","modified_gmt":"2016-04-05T10:00:46","slug":"stopp-technik-und-positive-selbstinstruktion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/2016\/04\/stopp-technik-und-positive-selbstinstruktion\/","title":{"rendered":"Stopp-Technik und positive Selbstinstruktion"},"content":{"rendered":"

Zwei Helfer in Stresssituationen<\/h2>\n

\u201eIch kann das nicht! Das ist alles zu kompliziert f\u00fcr mich! Ich f\u00fchle mich \u00fcberfordert!\u201c<\/p><\/blockquote>\n

Diese Aussagen kennen wir alle von uns selbst.<\/p>\n

Oft resultieren aus diesen Aussagen weitere Gef\u00fchle wie Angst und \u00dcberforderung. Diese rufen h\u00e4ufig physische Reaktionen wie Angstschwei\u00df, Unruhe oder Herzklopfen aus. Wir bilden dann Katastrophenbilder wie, \u201eIch werde nie\u201c, \u201eDas hat zur Folge, dass …\u201c . Wir verlieren immer mehr den Kontakt zu uns, unserer Sicherheit und der objektiven Wirklichkeit.<\/p>\n

Es sind meist nicht absch\u00e4tzbare, von Stress gepr\u00e4gte Situationen oder Rahmenbedingungen, auf die wir scheinbar keinen Einfluss haben:<\/p>\n

Wir stehen vor einer wichtigen Besprechung oder einem Bewerbungsgespr\u00e4ch f\u00fcr einen Job. In diesen Stresssituationen k\u00f6nnen wir nicht auf unsere Ressourcen, wie Selbstsicherheit und Wissen zur\u00fcckgreifen, da wir die Verbindung zu uns selbst verloren haben. Wir werden von au\u00dfen gesteuert. Das, was wir gelernt haben und an Erfahrung in uns tragen, ist versch\u00fcttet von Unsicherheit und Angst. Um diese Verbindung wieder herzustellen, k\u00f6nnen wir zwei Techniken nutzen. Wir stoppen diese negative Gedankenspirale z.B. mit der Stopp-Technik<\/strong> und instruieren uns positiv selbst. Dies hat zur Folge, dass wir wieder eine Verbindung zu uns selbst aufbauen und unser Unterbewusstsein st\u00e4rken \u2013 wir sprechen uns selbst gut zu und relativieren die Situation. Somit meistern wir die Lage mit Sicherheit und Selbstbewusstsein.<\/p>\n\n

Stopp-Technik und positive Selbstinstruktion \u2013 so funktioniert\u2018s<\/h3>\n

Wenn wir merken, dass sich ein Gef\u00fchl von Angst oder \u00dcberforderung ausbreitet, ballen wir im ersten Schritt eine Faust und sagen laut \u201eSTOPP\u201c. So geben wir unserem K\u00f6rper und unseren Gedanken den Befehl aufzuh\u00f6ren. Bestenfalls greifen wir auf eine bereits entwickelte Formel zur\u00fcck, die wir speziell f\u00fcr diesen Moment gebildet haben. Dies kann im Vorfeld oder auch direkt in der Situation geschehen:<\/p>\n

    \n
  1. Wir analysieren das Problem:
    \nIch habe Angst in dem Bewerbungsgespr\u00e4ch nicht fl\u00fcssig zu reden oder die richtigen Worte zu finden. So wirke ich unf\u00e4hig auf den Gespr\u00e4chspartner. <\/em><\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Wir entwickeln unser Ziel daraus:
      \nRuhig und gelassen die richtigen Worte finden und souver\u00e4n sein. <\/em><\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. Wir entwickeln die Formel:
        \nHierbei sind einige Kriterien zu beachten:<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        • Gegenwarts- und Wirklichkeitsform: Ich bin …<\/li>\n
        • Kurze Formel bis max. 15 W\u00f6rter<\/li>\n
        • Bezug zur Verhaltensweise<\/li>\n
        • Positive Formulierung<\/li>\n
        • Sprachrhythmus ist ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig<\/li>\n
        • Erreichbares Ziel<\/li>\n
        • Verwendung der eigenen Sprache oder des Dialektes<\/li>\n<\/ul>\n

          Formel:
          \nIch bin sicher in meinen Themen und erkl\u00e4re fl\u00fcssig. Ich bin ruhig und souver\u00e4n.<\/em><\/p>\n

          Mit der Anwendung dieser Techniken haben wir die M\u00f6glichkeit, in stressbelastenden Situationen ruhig und sicher zu sein. Wir bleiben bei uns selbst und sammeln positive Erfahrungen f\u00fcr Folgesituationen.<\/p>\n

          Bei allen Techniken und Werkzeugen gilt: Ausprobieren – viel Erfolg dabei!<\/p>\n

          \"Stopp-Technik<\/p>\n

          \u00dcber den Autor<\/h3>\n

          Bj\u00f6rn Holste ist Gr\u00fcnder der Trainingsakademie f\u00fcr K\u00f6rper & Geist. Als Entspannungscoach und Trainer hilft er Klientinnen und Klienten in Stressbelastungssituationen und bei Ver\u00e4nderungsprozessen. In der Akademie arbeitet er zusammen mit einem Team aus Personal Trainern und Psychologen f\u00fcr Privat- und Firmenkunden an den Themen physisches Wohlbefinden und psychische Gesundheit: Stressmanagement, Resilienz, Motivation Selbstvertrauen, Burn-Out-Pr\u00e4vention und Achtsamkeit sowie individuelle 1:1 Coachings und Gruppentrainings.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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