{"id":18768,"date":"2017-08-15T11:00:59","date_gmt":"2017-08-15T09:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/?p=18768"},"modified":"2021-02-26T13:23:46","modified_gmt":"2021-02-26T12:23:46","slug":"langes-sitzen-im-buero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/towerconsult.de\/bewerberblog\/2017\/08\/langes-sitzen-im-buero\/","title":{"rendered":"Langes Sitzen im B\u00fcro \u2013 So steuern wir gegen"},"content":{"rendered":"

Langes Sitzen am Arbeitsplatz kann tats\u00e4chlich der Grund f\u00fcr viele k\u00f6rperliche Beschwerden<\/a> sein. Wie stark die Belastung wirklich ist, ist uns meist nur wenig bewusst. Dabei steigert andauerndes Sitzen nicht nur das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern wirkt sich auch negativ auf die Figur aus, f\u00f6rdert die Entstehung von Krampfadern und Thrombose und verschlechtert die Haltung.
\nDabei kann man dem mit ein paar einfachen Tricks und \u00dcbungen entgegenwirken und nebenbei sogar seine Produktivit\u00e4t<\/a> steigern.<\/p>\n

Wie schlimm ist langes Sitzen wirklich?<\/h2>\n

Man sollte die k\u00f6rperliche Belastung durch das Sitzen auf keinen Fall \u00fcberdramatisieren. Genauso wenig aber nicht untersch\u00e4tzen. Schlie\u00dflich sitzen wir nicht nur viel im B\u00fcro, sondern auch privat, ob nun beim Auto fahren oder zu Hause vorm Fernseher. Wer lange sitzt, verbraucht wenig Kalorien, nimmt eher an Gewicht zu, f\u00f6rdert eine unvorteilhafte Figur (vor allem Bauch, Beine und Po sind betroffen) und R\u00fccken-und Nackenschmerzen. Das st\u00e4ndige nach vorne lehnen belastet den K\u00f6rper zu einseitig. Beinmuskeln werden im Sitzen kaum bewegt, sodass die Durchblutung z.B. bei der Wadenmuskelpumpe nicht optimal gew\u00e4hrleistet ist. Dadurch wird das Blut in den Beinen gestaut und eine m\u00f6gliche Schwellung der Beine, sowie Gerinnselbildung und Thrombosen sind die Folge. Das kann f\u00fcr den ein oder anderen schon nach l\u00e4ngerem Sitzen im Flugzeug zum Problem werden.<\/p>\n

Bewegung in den Alltag integrieren<\/h2>\n

Unser K\u00f6rper<\/a> ist nicht f\u00fcr langes Sitzen gemacht. Dem entgegenzuwirken ist also ein Muss. Mehr Sport nach dem Feierabend ist nach dem langem Sitzen am Tag eine gute M\u00f6glichkeit. Man muss seinen Feierabend nicht liegend oder sitzend auf der Couch verbringen, sondern kann beispielsweise die R\u00fcckenmuskulatur im Fitnessstudio st\u00e4rken, spazieren gehen oder sich bei Haus- und Gartenarbeit bewegen. Vollkommen ausgleichen kann man langes sitzen damit aber nicht, deswegen sollte Bewegung auch in den Arbeitsalltag mit eingebaut werden:<\/p>\n

Schon der Weg zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad zur Arbeit bringt den Kreislauf in Schwung und f\u00f6rdert die Blutzirkulation. Wer diese M\u00f6glichkeit nicht hat, weil er zu weit von seiner Arbeitsstelle entfernt wohnt, kann sein Auto ein wenig weiter entfernt parken. W\u00e4hrend der Arbeit hei\u00dft es dann: Runden drehen, wann immer das m\u00f6glich ist. Am besten ist es, alle 40-60 min eine kurze Bewegungspause einzuplanen. M\u00f6glichkeiten gibt es zur Gen\u00fcge: beispielsweise Telefongespr\u00e4che oder kurze Meetings immer im Stehen abhalten oder zum Drucker\/ Kopierer laufen. Auch die Treppen zu nehmen, statt dem Fahrstuhl kann den Kreislauf zus\u00e4tzlich in Schwung bringen. Wer die M\u00f6glichkeit auf einen Stehtisch hat, sollte diese unbedingt nutzen! Der Wechsel zwischen sitzen und stehen ist ideal, um den B\u00fcroalltag ohne Bewegungsmangel auszugleichen.<\/p>\n\n

 <\/p>\n

\u00dcbungen f\u00fcr zwischendurch<\/h2>\n

\u00dcbungen, die man im sitzen tun kann, um seinen Kreislauf in Schwung zu bringen, gibt es jede Menge. Sicherlich sind sie nicht unbedingt geeignet, wenn man das B\u00fcro mit Kollegen teilt und keine Blicke auf sich ziehen will. Die Klassiker sind da das Arme-und Kopfkreisen, schr\u00e4ge Situps oder auch der Butterfly. Um die Durchblutung der Wirbelmuskulatur anzuregen, kann man aufstehen und den Oberk\u00f6rper abwechselnd nach vorn und hinten beugen. Unauff\u00e4lliger ist das regelm\u00e4\u00dfige Kreisen der F\u00fc\u00dfe, beziehungsweise ihr auf- und abbewegen, um die Durchblutung in den Beinen anzuregen. Diese \u00dcbung ist au\u00dferdem perfekt f\u00fcr langes Sitzen im Flugzeug, wenn umherlaufen nicht m\u00f6glich ist.<\/p>\n

Schreibtisch und Bildschirm richtig einstellen<\/h2>\n

Einen gewaltigen Unterschied am Ende des Tages sp\u00fcren wir aber schon, wenn wir unseren Schreibtisch und die Arbeitsmaterialien in die richtige Position bringen. Viel zu oft \u00fcbernehmen wir einen Platz vom Vorg\u00e4nger ohne Bildschirm, Schreibtischh\u00f6he und Stuhl auf uns selbst anzupassen. Dabei ist der Blickwinkel auf den Bildschirm entscheidend, um Nackenschmerzen vorzubeugen. Auch bei der Sitzposition kann man viel falsch machen: im optimalen Fall sitzt man aufrecht, mit leicht angelehntem R\u00fccken. Meist nimmt man in Situationen h\u00f6chster Konzentration ungew\u00f6hnliche Sitzpositionen ein. Das ist kurzzeitig kein Problem, aber auf lange Sicht kann das zum Problem werden. Selbst die Lage der Maus hat Einfluss auf unsere Haltung. Armlehnen am Stuhl sind dabei unerl\u00e4sslich (und am besten verstellbar) und sollten so genutzt werden, dass der Ellenbogen abgelegt und die Maus bedient werden kann. Der Bildschirm ist au\u00dferdem so einzustellen, dass der Blickwinkel leicht nach unten zeigt. Arbeitsmaterial legt man am besten direkt vor sich ab, denn der dauernde Blick zur Seite sorgt nicht nur f\u00fcr Ablenkung und damit Unproduktivit\u00e4t, sondern f\u00f6rdert Verspannungen.<\/p>\n

Wie seht ihr das? Habt ihr weitere Tipps, wie man die Belastung reduzieren kann oder \u00dcbungsvorschl\u00e4ge? Wir freuen uns auf eure Kommentare!<\/p>\n

In dieser Infografik erhaltet ihr noch ein paar Tipps f\u00fcr mehr Bewegung am Arbeitsplatz:<\/p>\n

\"[Infografik]<\/a><\/p>\n

Urspr\u00fcnglich erschienen auf Ergotopia.de<\/a><\/p>\n

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