Seien wir realistisch: Manchmal lassen sich \u00dcberstunden nicht vermeiden, beispielsweise bei der Projektarbeit<\/a> oder bei Messeauftritten. Es gibt auch Phasen, da droht ein Kundenprojekt zu eskalieren und \u00dcberstunden sind vorprogrammiert, das ist okay. Laut einer Umfrage des Deutschen Gewerkschaftsbundes trifft f\u00fcr jeden achten Arbeitnehmer zu, dass es ihm schwerf\u00e4llt, nach der Arbeit abzuschalten. Der Stress, den wir vom B\u00fcro mit nach Hause nehmen, kann uns dauerhaft ernste Sch\u00e4den zuf\u00fcgen. Ein \u00dcberstunden-Dauerzustand ist bedenklich, denn er f\u00f6rdert psychische sowie physische Krankheiten, von arbeitsrechtlichen Konsequenzen ganz zu schweigen. Nicht allein der grummelnde Magen, Stimmungsschwankungen oder Schlafst\u00f6rungen sind negative Folgen, es steigt auch das Risiko f\u00fcr einen Schlaganfall oder Herzinfarkt. Neben stressbedingten R\u00fcckenschmerzen steht oft das Burnout<\/a> schon vor der T\u00fcr. Um den Risiken entgegenzuwirken, ist ein Ausgleich zur Arbeit ma\u00dfgeblich.<\/p>\n\n <\/p>\n Damit dein Gedankenkarussell langsamer dreht oder gar zum Stehen kommt, stellen wir dir verschiedene Tipps zum Abschalten nach der Arbeit vor:<\/p>\n Sport ist ein Allheilmittel. Wirklich, denn er hilft auch gegen den Stress im Job. Nicht nur die Bewegung tut unseren verspannten B\u00fcro-Muskeln gut, sondern sie setzt auch Gl\u00fcckshormone (Endorphine) frei. Deshalb empfehlen unz\u00e4hlige Experten, ausreichend Bewegung in den Alltag zu bringen. Angefangene Aufgaben tragen wir oft im Kopf mit nach Hause, und die verfolgen uns bis in die Abendstunden. So ist es hilfreich, Aufgaben so zu planen, dass sie bis zum Feierabend zu bew\u00e4ltigen sind. Gro\u00dfe Aufgaben werden in kleinere Unteraufgaben zerteilt, sodass diese abgeschlossen werden und kein unbefriedigendes Gef\u00fchl des Nicht-Schaffens hinterlassen. Auf ein Feierabend-Bier mit den Kumpels oder einen Kaffee mit der besten Freundin? Super Idee, denn Freunde lenken dich wunderbar vom B\u00fcrostress ab (niemand will wissen, was Kollegin XY noch von dir wissen wollte) und vers\u00fc\u00dfen dir deinen Feierabend. Egal ob beim Plausch auf der n\u00e4chsten Parkbank, gemeinsamem Kochen zu Hause oder Kinoabend mit der Clique, schon nach kurzer Zeit mit deinen Freunden stellt sich die Feierabendstimmung ein. Deine Hobbys leiten den Feierabend ein und bringen dich weit weg vom Arbeitsplatz. Die Integration in den Alltag f\u00e4llt sicherlich nicht immer leicht, daf\u00fcr wirst du mit einem entspannten Ausklang im Arbeitsalltag belohnt.
\nJedoch gilt: Bleibe achtsam und respektiere deine eigenen k\u00f6rperlichen und geistigen Grenzen. W\u00e4hrend stressiger Arbeitsphasen f\u00e4llt das Abschalten nach Feierabend schwer, deshalb ist es umso wichtiger, dass sich schnell Entspannung einstellt.<\/p>\nWarum ist es wichtig, von der Arbeit abzuschalten?<\/h2>\n
Tipps f\u00fcr das Abschalten vom B\u00fcro<\/h2>\n
Sport f\u00fcr den Stressabbau<\/h3>\n
\nSo kann es ein gutes Ritual zum Abschalten sein, die erste halbe Stunde nach Dienstschluss mit sportlichen Aktivit\u00e4ten<\/a> oder einem Spaziergang zu f\u00fcllen. Sportarten, die Konzentration verlangen, wie Tennis oder Tanzen, helfen uns zus\u00e4tzlich, mit den Gedanken abzuschalten. Rechter Fu\u00df vor, linken Fu\u00df nachsetzen und eine schnelle Drehung – die Gedanken auf die Schrittfolge zu fokussieren hilft, die vielen To-dos aus dem Kopf zu verdr\u00e4ngen.<\/p>\nAb ins Gr\u00fcne<\/h3>\n
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Wer in der Mittagspause oder auf dem Heimweg einen Spaziergang durch den nahegelegenen Park oder Wald macht, kann besser entspannen. Schon wenige Minuten in der Natur bewirken, dass sich der Blutdruck senkt und Stress abgebaut wird. Wieso also nicht bei bestem Fr\u00fchlingswetter die Teambesprechung ins nahe Gr\u00fcne verlegen?
\nAuch ein Durchbrechen der Routine kann helfen: F\u00fcr den Heimweg einfach mal mit einer anderen Stra\u00dfenbahnlinie fahren oder zu Fu\u00df statt mit dem Bus nach Hause. So lernst du nicht nur neue Ecken deiner Stadt kennen, die kleine Abwechslung im Alltag hilft dir zudem beim Abschalten zum Arbeitsschluss.<\/p>\nFeierabend am Arbeitsplatz<\/h3>\n
\nNeigt sich der Tag dem Ende entgegen, rate ich dir, die letzten Minuten vor dem Feierabend zu nutzen, um eine To-do-Liste f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag zu schreiben und die drei wichtigsten Aufgaben zu priorisieren. Ganz nach dem Motto: Was auf dem Papier steht, muss man nicht im Kopf haben – und deine To-dos bleiben am Arbeitsplatz. Au\u00dferdem kannst du am Morgen, wo viele Menschen ihre produktivste Phase haben, direkt losstarten – ohne lange planen zu m\u00fcssen.
\nAuch ein aufger\u00e4umter Schreibtisch<\/a> tr\u00e4gt dazu bei, dass Arbeitschaos im B\u00fcro zu lassen. Ihn zu Dienstschluss in Ordnung bringen, dauert meist keine f\u00fcnf Minuten – erzielt aber eine gro\u00dfe Wirkung. Du beginnst nicht nur deinen Feierabend entspannter, sondern startest auch besser in den n\u00e4chsten Tag. Zudem helfen dir diese kleinen Rituale, dich auf den Arbeitsschluss einzustellen und schalten dein Gehirn einen Gang runter.<\/p>\nFreunde treffen<\/h3>\n
\nZwar kann das Thema Job im Freundeskreis ein Dauerbrenner sein, insbesondere dann, wenn man zu den Kollegen einen guten Draht hat. Allerdings sprichst du mit Freunden anders \u00fcber deinen Jobfrust oder Erfolge und gewinnst mehr Abstand zu den B\u00fcrothemen. Deine Freunde haben nicht nur ein offenes Ohr und einen guten Rat parat, sondern feiern auch deine Gl\u00fccksmomente und Job-Erfolge mit dir. Die geraten im Alltagsstress leider zu schnell in Vergessenheit.<\/p>\nEntspannen beim Ehrenamt<\/h3>\n
\nViele berichten, dass ehrenamtliches Engagement<\/a> zum Feierabend Wunder gegen den B\u00fcrostress wirkt. Du \u00e4rgerst dich \u00fcber die ausbleibende Anerkennung deines Vorgesetzten? Bei einem lockeren Kartenspiel im Altersheim f\u00e4llt der \u00c4rger schneller von dir ab, als du Mau-Mau sagen kannst – und die Senioren wissen deinen Einsatz sicher besser zu sch\u00e4tzen. Egal, ob du nur auf einen Kaffee im Jugendzentrum vorbeischaust oder einen T\u00f6pferkurs begleitest, deine Arbeit im ehrenamtlichen Bereich wird wertgesch\u00e4tzt und anerkannt. Vermutlich erh\u00e4ltst du f\u00fcr deine freiwillige Arbeit \u00f6fter ein Lob und Dankbarkeit als im Joballtag – das tut gut und bietet dir einen Puffer, wenn es im B\u00fcro wieder stressig wird.<\/p>\nEntspannungs\u00fcbungen und Lesefutter<\/h3>\n
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